Promenadtips

Att promenera är ett väldigt bra sätt att motionera. Du får syrerik luft och rörelse: de två viktigaste komponenterna för ett friskt, piggt och starkt du. Här är tre enkla sätt att spetsa promenaderna som kommer att ge snabb effekt på din kondition.

1. Älska backar
Tänk inte ”åh, nej” när du stöter på en uppförsbacke. Tänk ”åh, ja” i stället. Backen erbjuder alldeles gratis och ypperlig träning. När du går uppför går pulsen upp och du tränar hjärtat mer effektivt utan att behöva öka tempo. Perfekt!

Så nästa gång du promenerar, välj backig terräng, lyft blicken mot toppen i varje backe, sträck på dig och gå i stadigt tempo hela vägen upp. Och du, var inte rädd för att gå upp och ner för samma backe flera gånger. Backträning är ett av de bästa sätten att snabbt få bättre flås.

LÄS MER: Fem knep som får dig att älska träning

2. Lämna stigen
Vägar och stigar i all ära, men så fort du lämnar dem blir träningen bättre. Det ojämna underlaget gör att du måste aktivera fler muskler och att även stabilitet i fotleder och knän stärks. Du får även bättre balans av att gå där det vinglar lite. Dessutom är det roligare.

SÅ FUNGERAR HÄLSOAPPEN WELLIE
• Träningspepp

Träningscoachen Erika Kits Gölevik ger dig massor av inspiration. Följ ett träningsprogram, kör enstaka pass eller få tips på övningar du kan göra själv. I appen hittar du en uppsjö av träningsfilmer som du kan välja och vraka bland. All träning kan göras hemma eller utomhus.

• Tusentals recept

Alla noggrant utvalda och granskade av Fredrik Paulún och hans näringsfysiologer. Allt från goda frukostar och snabba luncher, till gourmetmiddagar och härliga efterrätter.

• Kostprogram

Välj det program som passar dig utifrån vilken mat du gillar, hur mycket du vill gå ner i vikt och mycket tid du vill lägga på matlagning.

• Logga mat

Om du inte följer recepten i Wellie kan du logga den frukost, lunch eller middag du ätit. Wellie kommer att på ett enkelt sätt tala om för dig hur nyttig maten är. Ju fler grönmarkerade, i stället för rödmarkerade, livsmedel som du ätit desto bättre.

• Unik skanner gör matvalen enklare

Wellies skanner ger direkt besked om hur nyttig råvaran är. Skanna streckkoder och få direkt besked om hur nyttig varan är – om du kan äta obegränsat, om du bara ska äta mindre mängder eller kanske undvika helt.

• Motivationspepp

Att ändra vanor tar tid och man stöter inte sällan på motgångar. Därför hittar du kbt-psykologen Maria Farm i appen. Hon tipsar om hur du kan jobba med självkänsla och motgångar, men också hur du kan motivera dig själv och jobba mot realistiska mål och delmål.

Läs mer
TRÄNA MED NYA HÄLSOAPPEN WELLIE: Bli medlem här!

3. Lek med tempot
Fartlek är ett jättebra sätt att intervallträna. Enkelt och nästan löjligt effektivt för den som vill få bättre flås. Upplägget bestämmer du. Kanske gå så snabbt du orkar 100 steg, gå 100 steg som vanligt och sen 100 snabba steg igen och så vidare. Gå i maxtempo mellan varannan lyktstolpe, till nästa krök eller tills nästa gång du möter en gul bil. Du bestämmer. Träningen blir lika bra oavsett.

Källa: Expressen

https://www.expressen.se/halsoliv/traning/tre-superenkla-knep-for-att-maxa-dina-promenader-/

Black album

So U found me / Good, I’m glad / This is Prince / The cool of cools
Some of U may not know this / But some of U may know / Some of U may not want 2 know
We r here 2 do service / Please don’t try 2 stop us
4 we come regardless / 4 we r strong as we r intelligent

So come vibe with us
Welcome to the Funk Bible
The new testament

Julmat i vindskydd

Så var det dags för första julmaten i vindskydd. Detta blir ett återkommande event…. ?

Det bjöds på sill, ägg, Janssons frestelse, köttbullar, prinskorv, skinka. Till dessert kaffe med nylagad sockerkaka. Kvällen avslutades med Glögg och fudge… ?

Kanotutbildning

Så har man då klarat grönt paddel kort. Nu är jag officiell ledare och kan ta ut grupper och paddla. Det bästa är att jag kan även ge tips och tricks. Samt kan ha kontroll på säkerhet .

I japansk estetik talar man om sju grundprinciper

  • Kanso . Enkelhet. Att uttrycka sina tankar och idéer enkelt, jordnära, naturligt och utan förkonstling. Tydlighet istället för utsmyckning – tydlighet som uppstår när allt oväsentligt är bortskalat. Eliminera det oviktiga för att göra plats för det viktiga.
  • Fukinsei  Assymetri eller oregelbundenhet – med tanken att skapa balans genom assymetri. Ett exempel är en cirkel som i zen-estetik ofta är ett ofullständigt penselstreck. Symmetri blir ofta präktigt tråkig. I naturen finns sällan fullständig symmetri. Just detta är kanske inte så lätt eller ens önskvärt på kajaker 😉
  • Shibui/Shibumi  Lågmäld skönhet, som är sig själv nog, medveten men utan överdrifter och utan att vara insmickrande eller inställsam (enligt ett mail nyligen används det numera också i betydelsen ”cool”, ”häftig/grym” – vilket för mig känns som en rätt påtaglig betydelseförskjutning).
  • Shizen  Naturlighet. Frånvaro av allt pretentiöst eller artficiellt. Inte så att design uppstår av sig själv – det krävs mycket arbete och inlevelse för att åstadkomma ett enkelt, naturligt och självklart uttryck. Låt naturliga mönster och rytmer inspirera.
  • Yugen  Antytt djupsinne snarare än övertydlighet. Att inte visa allt utan låta betraktaren få glädjen att fylla i. Beauty is in the eye of the beholder.
  • Datsuzoku  Avsaknad av standardlösningar, nettobudskap och vanor. Avstå från rutiner. Lyfta sig över det konventionella. Överraska.
  • Seijaku  Lugn, men ett kraftfyllt lugn. Frånvaron av oväsen och störningar. Att göra något är inte alltid nödvändigtvis bättre än att göra ingenting.